Arquivo de dezembro de 2012

Metabolismo. Você conhece o seu?

Postado por em 28/dez/2012 - Sem Comentários

 

Na busca pelo abdômen sarado, a alimentação e o conhecimento do seu próprio corpo são importantíssimos para alcançar seu objetivo. O melhor começo é saber como se comporta o metabolismo do seu corpo.

Algumas pessoas tem dificuldades para engordar e outras para emagrecer e isso se deve ao metabolismo. Metabolismo é um conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos. Essas reações são responsáveis pelo crescimento e reprodução das células que constituem a base da vida.

O metabolismo de divide em dois grupos: Catabolismo e Anabolismo. O catabolismo pega grande parte do que você consome e transforma em energia, caso haja movimentação do corpo (exercícios), enquanto que o anabolismo tem dificuldades em transformar o que você come em energia, causando o acúmulo de matéria (gordura). Ou seja, o anabolismo ajuda quem precisa ganhar peso e o catabolismo ajuda quem quer perder gordura e emagrecer.

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Obesidade

Postado por em 26/dez/2012 - Sem Comentários

 

Passou o natal, você comeu de tudo, ficou feliz em família… Já não é hora de se perguntar se você está obeso?

Pessoas que possuem obesidade têm maiores chances de adquirir doenças como pressão alta, diabetes, problemas nas articulações, dificuldades respiratórias, gota, pedras na vesícula e alguns tipos de câncer.

Uma das maneiras de se diagnosticar a obesidade, é através do IMC (Índice de Massa Corporal), que é calculado dividindo-se o peso (em quilos) pelo quadrado da altura (em metros). O resultado revela se o peso está dentro da faixa ideal, abaixo ou acima.

Classificação do IMC:

– Menor que 18,5: Abaixo do peso;

– Entre 18,5 e 24,9:  Peso normal;

– Entre 25 e 29,9: Sobrepeso (acima do peso desejado);

– Igual ou acima de 30: Obesidade.

 

Ex: IMC=peso (kg) / altura (m) x altura (m)


Exemplo: Mariana tem 83 kg e sua altura é 1,75 m

Altura x altura = 1,75 x 1,75 = 3.0625

IMC = 83 divididos por 3,0625 = 27,10

O resultado de 27,10 de IMC indica que Mariana está acima do peso desejado (sobrepeso).

 

E aí, como você está? O bom de saber desse tipo de informação é que através dela você poderá escolher qual é a melhor forma de chegar ao peso ideal. E comprando nosso e-book suas chances de ter um abdômen sarado aumentam e muito! Por isso, não perca tempo e adquira já!

Viver mais

Postado por em 21/dez/2012 - Sem Comentários

 

Uma alimentação balanceada é sinônimo de saúde e também de longevidade. Desde que se consiga manter o equilíbrio, é possível comer de tudo e conseguir uma vida mais saudável.

Muito antes de pensarmos em ter um abdômen sarado, é importante nos perguntamos o que comemos? Que horas comemos? Quais são os intervalos entre essas refeições? Que atividades físicas temos feito? Que nível de estresse eu me submeto? E por esse caminho teremos um norte do que precisamos para alcançar uma melhor idade com saúde e vigor.

Alimentos como espinafre, brócolis, nozes e as amêndoas são anti-envelhecimento que fortalecem o sistema imunológico. Outros bons exemplos são as cenouras, os tomates e as frutas cítricas, alimentos antioxidantes que retardam o envelhecimento das células. Fibras também não podem passar desapercebidas por esta lista (como já falamos em outras postagens). Não existe magia e sim o bom aproveitamento dos benefícios que estes alimentos possuem.

Quanto mais variada for a dieta, maior será o seu valor nutricional. O cardápio de quem deseja viver mais e melhor deve ser inevitavelmente recheado de frutas e verduras, além dos vegetais, carboidratos e gorduras (essas devem representar apenas 30% do total de calorias ingeridas por dia) bem selecionadas à sua dieta. Alimentos integrais são ótimos por serem ricos em fibras, que diminuem a absorção de gordura pelo organismo, auxiliando a prevenir e a controlar os problemas relacionados ao colesterol alto, a obesidade e a hipertensão.

Essa alimentação vai contribuir para a prevenção do câncer e de doenças cardiovasculares. Já outros alimentos servem para o aumento da defesa imunológica e ainda no combate ao envelhecimento. Então invista no nosso e-book e saiba muito mais sobre saúde e como conseguir seu abdômen sarado!

Como vai sua postura?

Postado por em 20/dez/2012 - Sem Comentários

 

Já prestou atenção em como você posiciona seu corpo ao caminhar, conversando com os amigos ou até sentado trabalhando? Pois é, sua postura pode enaltecer aquela proeminência que você tanto quer esconder, a barriga.


É preciso uma reeducação postural e um fortalecimento da musculatura para minimizar essa aparência indesejada. Com os exercícios certos os órgãos internos vão se descomprimir e uma reestruturação da coluna ocorrerá, diminuindo assim o volume da barriga. Antes de começar sua jornada de atividades para realinhar sua coluna, conheça o quanto de gordura há na região.


Quando você consegue manter sua postura ereta, está, sem perceber, mantendo a barriga contraída, aumentando o tônus local. Quem se posiciona de forma incorreta não faz isso, o que significa que está perdendo parte da tonificação abdominal.


O caminho para resolver este problema é procurar um profissional especializado em tratamento de coluna. Se necessário, ele pedirá exames complementares como raio X e ressonância magnética, para quantificar com exatidão a gravidade do quadro.


Antes de agendar uma lipoaspiração ou começar uma dieta super restritiva, compre nosso e-book e veja como é muito fácil ter o abdômem sarado!

Suplementos alimentares e anabolizantes. Você sabe a diferença?

Postado por em 17/dez/2012 - Sem Comentários

Antigamente, falar em suplementação era mexer com o imaginário de que, quem usa suplementos alimentares, está fazendo uso de “bombas”. Vamos falar um pouco mais sobre isso e dar alguns esclarecimentos pra você continuar sua batalha por seu abdômem sarado.


Suplemento alimentares são indicados para pessoas saudáveis ou para prevenir e tratar certos tipos de doença, ou ainda alguma carência nutricional. Já os esteróides são medicamentos que devem ser usados apenas por prescrição médica, tendo em vista serem hormônios que afetam a formação muscular.


Algumas diferenças entre eles podem melhorar o entendimento de como cada um interfere no corpo humano. São elas:

SUPLEMENTOS

ANABOLIZANTES

São produzidos em industrias de alimentos.

São produzidos pela industria farmacêutica.

São comercializados como alimentos. Não precisam de receita médica e são vendidos em lojas especializadas.

São vendidos em farmácias com receita médica.

Podem ser usados por pessoas saudáveis, para a manutenção ou melhora do desempenho físico.

São indicados para quem tem problemas de saúde.

Complementam a dieta e precisam de orientação nutricional ou médica

Podem ter contra-indicações, devem ser prescrito por um médico e aplicado por técnicos famacêuticos ou enfermeiros.

São feitos de alimentos e extratos de alimentos.

São substancias sintéticas fabricadas em laboratório e controladas.

Para você que ainda não possui nosso e-book, adquira-o já e alinhe essa dica ao seu tão sonhado abdômem sarado.

Exercícios X Viroses.

Postado por em 14/dez/2012 - Sem Comentários

Existem várias viroses que chegam junto com o verão. Conheça as duas principais e cuide para que elas não lhe impeçam de praticar exercícios.


Dois tipos tendem a se tornar mais comuns: as viroses gastrointestinais e as de vias respiratórias. As viroses gastrointestinais são caracterizadas principalmente por vômitos, diarreia e dores abdominais. Já as de vias respiratórias têm como sintomas mais comuns tosse e coriza. A principal forma de transmissão ocorre por meio da água, alimentos contaminados e pelo contato com as mãos dos doentes. Outra forma é a concentração de pessoas em piscinas públicas, ambientes fechados ou o compartilhamento de objetos pessoais como copos e talheres.


Para evitar que isso aconteça, mantenha a higiene pessoal em dia, lavando as mãos sempre que necessário. Outro cuidado básico é evitar o uso de gelo. Se preferir algo gelado, já que na maioria das vezes é difícil saber a procedência da água utilizada na produção, prefira água mineral.


As orientações para casos de virose são geralmente as de sempre: repouso, ingestão de muito líquido (chás, sopas, água de coco fresca, soro caseiro e a própria água filtrada). Os alimentos consumidos devem ser leves e pouco gordurosos. Arroz, carne magra, caldos e batata preparada como purê ou assada também são recomendados. A maioria das frutas está liberada para esses casos.


Outra forma de cuidado é conferir as dicas do nosso e-book para manter a saúde em dia, ter bem estar e um abdômen sarado!

Sucos que acalmam

Postado por em 10/dez/2012 - Sem Comentários

Em tempos de calor, trânsito lento, telefonia móvel de baixa qualidade, tudo o que mais precisamos é de paciência pra levar numa boa essas situações do dia a dia.


Para todo mundo terminar  essa segundona relaxando, aqui vão algumas dicas de sucos que vão te tranquilizar rapidinho:


Suco de Abacate: É um fornecedor de gordura saudável, que eleva o nível de serotonina (neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e as funções intelectuais), ou seja, estimula o bem estar;

– Suco de Laranja: Auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, é um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e como é do saber de todos é uma rica fonte de vitamina C;

Suco de Jabuticaba: Possui vitaminas do complexo B, atuando no corpo como um antidepressivo natural. Seus carboidratos doam energia;

– Suco de Melancia: É outro que fornece vitaminas do complexo B. Além de refrescar imediatamente após o seu consumo, mantém o corpo no ritmo certo;

Suco de Uva: Outro suco que possui vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso e retarda o envelhecimento da pele;

Suco de Pêssego: Possui o aminoácido triptofano que é convertido pelo nosso organismo em serotonina, melhorando o sono e o humor;

Suco de Banana: É rico em carboidratos, potássio e magnésio, diminuindo a ansiedade e garantindo um sono tranquilizante;

 

Claro que uma boa noite de sono, comidas com baixo teor de gordura e beber água ao longo do dia, também ajudam no bem estar, assim como acordar cedo. O importante é cultivarmos um cotidiano saudável!

Fibras

Postado por em 07/dez/2012 - Sem Comentários

Para quem deseja emagrecer, as fibras são uma excelente opção.

A verdade é que não existe milagre para emagrecer, apenas meios de adequação alimentar e uma rotina de exercícios físicos. Claro que existem alimentos como as fibras, que ajudam no processo de emagrecimento e vamos aqui discorrer um pouco sobre elas.

As fibras são hoje importantíssimas no combate as doenças cardíacas, alguns tipos de câncer, diabetes e obesidade. Além de baixar os níveis de colesterol, glicemia e pressão arterial. As frutas, vegetais e grãos integrais são ricos em fibras. Um alimento que ajuda a saciar a fome, prolongando a sensação de barriga cheia.

Não devemos esquecer que a mastigação é também muito importante já que o cérebro leva em consideração o tempo para dar ao corpo essa impressão. Claro que as fibras devem ser consumidas com moderação pelo seu alto teor calórico, pois o excesso leva a uma maior fermentação no intestino grosso podendo causar gases e distensão abdominal.

Já o consumo moderado auxiliam na absorção do colesterol ruim, diminui os riscos de doenças  cardiovasculares e previne câncer de cólon e de reto. Cinco porções diárias de fibras são excelentes para uma nova reestruturação alimentar. E aí, vamos emagrecer?

Frutas do verão

Postado por em 05/dez/2012 - Sem Comentários

 

Com o verão, vem o calor e a necessidade de estar bem hidratado. Para isso, o consumo de frutas e bastante liquido é o mais indicado.

A hidratação advinda das frutas ajuda o metabolismo; as fibras auxiliam como reguladoras do funcionamento intestinal, além de serem agentes de limpeza para o corpo humano.  O  consumo das frutas na alimentação diária também ajuda a prevenir várias doenças cardiovasculares, envelhecimento da pele e ainda são antioxidantes (capaz de inibir a morte das células).

Especificamente no verão algumas frutas são encontradas com mais abundância. São elas:

Abacaxi: Fruta rica em vitamina C e sais minerais. O abacaxi facilita a digestão de produtos proteicos como carnes, peixes e aves pela alta porcentagem de celulose.


Melão: 
O melão maduro é bom como calmante, diurético e laxante. Também é recomendado nos casos de gota, reumatismo, artrite, obesidade, colite, prisão de ventre, afecções renais, nefrite, cistite e corrimentos em mulheres.


Pêra: 
É ideal para regimes devido ao baixo valor calórico. Contém quantidades razoáveis de vitaminas B1, B2 e Niacina.

 

Pêssego: Fruta de baixo teor calórico, 100 gramas fornecem apenas 43 calorias. É rico em fibras importantes para o bom funcionamento do intestino.


Coco: O  valor nutritivo do coco varia de acordo com o seu estado de maturação, apresentando de maneira geral bom teor de sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cloro) e fibras importantes para o estímulo da atividade intestinal. É bastante calórico devido a seu teor de gordura.


Uva: As uvas podem ser consumidas ao natural ou como sobremesa, acompanhadas ou não de outras frutas. A composição da uva muda conforme a variedade. No entanto, geralmente contém bastante açúcar, niacina e potássio. A niacina é importante para manter a saúde da pele, nervos e aparelho digestivo. O potássio é essencial à vida, pois juntamente com o sódio contribui para a manutenção da concentração do líquido das células.


Melancia: Fruta refrescante, doce e nutritiva. É rica em caroteno (que é convertida em nosso corpo para vitamina A), licopeno (protege nosso organismo contra o câncer), glutationa (substância com propriedades antienvelhecimento), vitamina C e vitaminas do complexo B.

Dezembro, mês das calorias?

Postado por em 03/dez/2012 - Sem Comentários


No final de ano, todo mundo já fica com água na boca imaginando as delícias que vão banhar as mesas de todo país. São as festividades de Natal e Ano Novo que fazem as academias lotarem na busca por um corpo perfeito, mas também para que a culpa não seja tão grande em ingerir tanta caloria,  veja na tabela abaixo o que aguarda você e programe sua dieta:

Alimento

Calorias

Gordura

Sódio

Fibras

Carboidratos

Abacaxi

50

0

0

1.2

12

Ameixa vermelha

53

0

0

2.4

14

Amêndoa sem casca

550

49

84

2.7

15.6

Arroz com passas

150

0.5

1

0.4

29

Avelã sem casca

600

60

0

10

0

Bacalhau

140

3.6

1256

0.6

1.2

Castanha de caju

600

50

350

0

20

Chester

203

15

76

0

0

Damasco

200

0

0

13

40

Farofa

389

12.3

0

0

68.1

Leitão

273

17.6

60

0

0

Lombo

210

6.4

39

0

0

Maçã

58

0

0

0.7

15

Mouse de Chocolate

318

18.3

0

0

29.2

Nozes sem casca

640

58

0

1.8

11.8

Panetone de Frutas

351

12.5

0

0

57.5

Pêra

60

0

0

2

15

Pernil

262

13.9

62

0

0

Peru

163

5.7

628

0

0

Pudim de leite

182

6.3

0

0

24.3

Rabanada

290

2.5

609

3

45

Salada de frutas

99

02

0

0

23.5

Tender

146

6.1

132

0

0

Uva

68

0

0

0

16.6

 

Alinhado as nossas dicas, adquira o nosso e-book e comece 2013 no caminho do seu abdômen sarado.

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