Arquivo de janeiro de 2013

O sódio no corpo humano

Postado por em 30/jan/2013 - Sem Comentários

 

Muito se tem falado dos malefícios que o sal traz ao corpo, mas será que todas as suas propriedade são para o mal? Vamos aos cuidados.

 A verdade é que o Sódio tem um papel importante em diversas funções do organismo e é essencial para uma boa saúde. É ele que mantém o volume de líquidos no corpo, evitando a desidratação, por exemplo. O mineral também participa de funções básicas no corpo, como contração muscular, impulsos nervosos e ritmo cardíaco, permitindo assim o bom funcionamento do cérebro e o controle das funções vitais do organismo. “A falta de sódio em nosso corpo causa efeitos indesejáveis, como anorexia, tonturas, dores de cabeça, dificuldade de memorização e fraqueza”, ressalta o engenheiro de alimentos e professor associado do Departamento de Alimentos e Nutrição da Unicamp, Mário Maróstica.

O excesso de sódio, não é a única causa da hipertensão arterial, devemos também levar em consideração todos os fatores ligados à saúde como; sedentarismo, estresse, tabagismo, excesso de peso e outros fatores dietéticos como (excesso de gordura). 

A recomendação de sal é de 6 g por dia (2,4 g/dia de sódio), correspondente a quatro colheres de café rasas de sal (4 g) e 2g provindas dos alimentos naturalmente. Para conseguir atingir esses valores, recomenda-se reduzir o sal no dia a dia nas escolhas de alimentos com menor teor de sal, evitar o saleiro a mesa e reduzir o consumo de enlatados, conservas, frios, embutidos, sopas, temperos, molhos prontos e salgadinhos. A conduta da diminuição do sal deve estar associada ao aumento de alimentos ricos em potássio (frutas e hortaliças frescas), que além de ajudar a eliminar o sódio do organismo, pode diminuir os riscos da hipertensão arterial e do desenvolvimento de cálculos renais (pedras) e ainda minimizar a perda da massa óssea.

Vocês veem como é importante conhecer as propriedades que compõem os alimentos? Adquira nosso e-book e conheça a melhor maneira de ter um abdômen sarado.

Perca peso, não o humor

Postado por em 28/jan/2013 - Sem Comentários


 

As dietas que priorizam proteína continuam em alta. Mas tem gente que fica de mau humor só de pensar em reduzir pão e massa. Dá para entender: cortar carboidrato pode interferir na química do cérebro provocando a queda da taxa de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. 

É importante combinar a proteína com vitaminas, minerais e gorduras (ômega 3) que agem no sistema nervoso central, melhorando o humor. Considerados nutrientes inteligentes, eles também favorecem a produção de neurotransmissores importantes para a memória e o controle do stress e outros distúrbios emocionais. Veja abaixo onde encontrar esses aliados e garanta sua cota diária de felicidade, mesmo fazendo dieta! 

Acerola

É campeã em vitamina C, substância essencial na formação dos neurotranmissores dopamina e noradrenalina. A ausência dessa vitamina no organismo pode provocar ansiedade. Outras boas opções: goiaba, kiwi, laranja.

Atum

Fonte de vitamina B3, mais um nutriente considerado importante para manter a ansiedade sob controle. Outras boas opções: arenque, salmão.

Banana

Carrega vitamina B6, que, em déficit no organismo, prejudica a formação de serotonina e dopamina. Outras boas opções: couve-de-bruxelas, abacate.

Abacate

Contém lítio, substância que estimula o prazer. Outras boas opções: leite magro, nozes, cogumelo.

Ovo

Contém vitaminas do complexo B, que ajuda a modular o humor. Outras boas opções: carnes e leite magros.

*Chocolate

Com fenilalanina, melhora o humor mesmo quando consumido em pequenas porções.

 

*Porção moderada.

Ser radical na dieta e não garantir nem um pouco de alegria não vale. Se você gostou de mais essa dica, adquira já nosso e-book e conheça a maneira mais rápida de conseguir seu abdômen sarado!

Cuidados para o final de semana

Postado por em 25/jan/2013 - Sem Comentários

 

Chegou a sexta-feira! Descansar, ver os amigos, ir a praia, pegar um cineminha, fazer um churrasco… Vamos passar hoje uma tabela com as calorias dos alimentos mais consumidos no final de semana, pra você se programar e não cair nas armadilhas:

 

Alimento

Unidade

Peso (g)

Calorias

Almôndega

uma

50

60

Aguardente

um copo médio

100

231

Amendoim torrado

um pires chá

100

595

Atum em óleo

uma lata

184

483

Atum em água

uma lata

130

150

Azeitona

10

50

110

Bacon

uma colher sopa

25

142

Batata frita

10 palitos

100

274

Bife à milanesa

uma

160

580

Bolacha recheada

uma

15

78

Bife frito

uma

130

330

Bisteca de porco

uma

120

355

Brigadeiro

uma

30

100

Carne galinha

uma porção

100

235

Carne peru magra

uma porção

100

153

Carne porco

uma porção

100

285

Castanha de caju

uma porção

100

609

Cerveja

um copo grande

300

126

Coca-Cola

um copo médio

200

78

Conhaque

um copo médio

100

249

Coração de galinha

uma

20

27

Costela de boi

uma

100

380

Coxinha de galinha

uma média

50

221

Feijoada

uma porção

300

456

Lombo de porco

uma fatia

100

363

Pizza quatro queijos

uma fatia

120

370

Pizza calabreza

uma fatia

120

345

Pizza escarola

uma fatia

120

264

Pizza muzzarela

uma fatia

120

289

Sardinha em óleo

uma

100

298

Sopa de feijão

um prato fundo

300

289

Vatapá

uma porção

100

356

Vodca

um copo

100

230

 

 

Depois dessa “pequena” de cuidados, conheça e adquira nosso e-book e conheça os segredos para se ter um abdômen sarado.

 

7 motivos para começar a comer linhaça

Postado por em 23/jan/2013 - Sem Comentários

 

 

Hoje vamos falar de uma semente que está mudando totalmente a vida e saúde de muitas pessoas: a linhaça. Vamos falar dos seus benefícios e como ela pode ajudar você a ter seu abdômen sarado.

  1. A vitamina E presente na casca da linhaça dourada combate o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas;

  2. O ômega-3, ômega- 6, ômega-9 e as gorduras polinsaturadas presentes na linhaça dourada são poderosos aliados no combate a problemas cardiovasculares, obstrução de artérias e redução do mau colesterol (LDL);

  3. A semente de linhaça possui grande quantidade de isoflavona, fitoesteróide e lignana que exerce o mesmo papel do estrogênio (hormônio feminino) amenizando a TPM e a menopausa;

  4. A linhaça por ser rica em fibras, sacia a fome e estimula o intestino, servindo como forte aliada no emagrecimento e na regularização do intestino;

  5. A semente de linhaça possui componentes anticancerígenos e antioxidantes;

  6. Por ser rica em fibras, a semente de linha é um poderoso desintoxicante;

  7. A linhaça dourada auxilia no combate a diabetes e a hipertensão;

Vêem como uma simples semente pode lhe trazer benefícios? Adquira o nosso e-book e descubra a maneira mais rápida de conseguir seu tão desejado abdômen sarado!

 

Dieta X Self-Service

Postado por em 22/jan/2013 - Sem Comentários

 

A semana começa e você já está pensando em como manter sua dieta comendo fora de casa não é? Veja algumas dicas pra não perder o controle do que você consome.

Avalie as opções: analisar todas as opções de alimentos disponíveis para montar o prato, isso irá te ajudar a decidir qual é o prato desejado, evitando possíveis exageros.

Siga a disposição dos alimentos: Nos restaurantes self-service a comida se apresenta inicialmente com as saladas. Esse grupo apresenta a menor quantidade calórica e maior diversidade de nutrientes. Comece seu prato por eles.

Cuidado com a variedade: Por ter uma grande variedade pensamos em pegar um pouquinho de cada coisa, mas ai seu prato ficará volumoso e você ultrapassará sua necessidade calórica. Por isso, moderação!

Divida seu prato em quatro partes: Uma parte ficará reservada para os vegetais crus e cozidos, outra para o acompanhamento (arroz, macarrão, batata), uma para leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico) e outra para o prato principal (carnes ou ovos).

E quanto à sobremesa? As melhores escolhas são sempre as frutas, que são fontes de fibras, vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento adequado do organismo. Com mais esta dica, adquira o nosso e-book e descubra como conseguir seu abdômen sarado!

 

 

Cerveja engorda?

Postado por em 18/jan/2013 - Sem Comentários

Chegou a sexta-feira e tudo mundo já está com as suas agendas à mão para ir naquela festinha ou naquela balada. Os atletas que seguem o blog do abdômen sarado já estão preocupados. Será que a cerveja engorda?


A análise da Universidade de Barcelona garante que beber de dois a três copos de cerveja por dia faz bem à saúde. O hábito, segundo os especialistas, ajuda a combater a diabetes e a hipertensão, pois a cerveja contém ácido fólico, vitaminas, ferro e cálcio, nutrientes que protegem o sistema cardiovascular. Os médicos envolvidos no estudo também recomendam a prática de atividades físicas regulares e a ingestão de uma dieta saudável.


O estudo ‘Efeitos Protetores da Cerveja no Sistema Cardiovascular’ concluiu que o consumo moderado da bebida é capaz de reduzir a cicatriz no coração provocada por um infarto agudo do miocárdio. O resultado foi apresentado durante conferência médica em Madri.


Sabemos que em uma história há sempre dois lados. Então vamos ver o outro. Num copo de 300ml você encontrará 150 calorias, pouco, mas deve ser levado a sério. Os grandes bebedores (aqueles com média de duas canecas por dia) ganham peso sim, mas não obrigatoriamente em volta da cintura. Ou seja, o padrão de acúmulo de gordura em determinada região do corpo é mais ligado a fatores genéticos do que a ingestão da bebida.


Por isso gente, adquira nosso e-book e com muita moderação e consciência, brindemos, mas sem esquecer da dieta e de que exercícios contínuos e aeróbicos que farão a diferença na hora de conseguir o nosso abdômen sarado!

O bem que o sexo faz

Postado por em 16/jan/2013 - Sem Comentários

 

Como temos falado aqui nas nossas postagens, para se ter um abdômen sarado é necessário ter um ambiente saudável ao seu redor. Por isso vamos falar hoje sobre algo íntimo, mas que traz um grande bem estar a homens e mulheres: o orgasmo.

Esse momento de intimidade e prazer podem ajudar seu corpo e muito. Vamos aqui listar alguns dos seu benefícios.

Alivia as crises de enxaqueca: porque libera substâncias que atuam no sistema nervoso, como as endorfinas.

Melhora o aspecto da pele: é um poderoso aliado da beleza para manter a juventude. Atingir o orgasmo, principalmente pela manhã, aumenta os níveis de estrogênio, testosterona e de outros hormônios ligados ao brilho e a textura da pele e dos cabelos.

Alivia as cólicas da TPM: os movimentos realizados estimulam os órgãos internos, que ficam mais relaxados e, com isso, há diminuição das dores que incomodam seu bem-estar nos dias antes da menstruação.

Diminui os riscos de infarto: O sexo frequente pode reduzir o risco de infartos fatais e de derrames. De acordo com as conclusões da pesquisa, a morte súbita causada por problemas de coração é mais comum entre homens que afirmam ter níveis baixos ou moderados de atividade sexual.

Aumenta a imunidade: Um estudo feito pela Wilkes University, nos Estados Unidos, mostrou que uma vida sexual ativa aumenta os níveis de um anticorpo conhecido como IgA, responsável pela proteção do organismo de infecções, gripes e resfriados.

Queima calorias: Segundo a Associação Americana de Educadores e Terapeutas Sexuais, a atividade sexual pode ser um ótimo exercício para o corpo. Isso porque meia hora de sexo queimam, em média, 85 calorias. Portanto, se você está sem paciência para ir à academia, que tal optar pelo plano B?

Adquira já nosso e-book e descubra o prazer de se ter um abdômen sarado.

 

 

Vamos correr?

Postado por em 14/jan/2013 - Sem Comentários

 

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Vamos conhecer seus benefícios?

A corrida é uma forma de exercício aeróbico que favorece o aumento da massa muscular, fortalece os tendões, ligamentos e articulações, auxilia o combate à osteoporose. No coração acontece o seguinte: a frequência cardíaca é aumenta durante a atividade e quando isso acontece todo o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) se exercita. Os pulmões também se exercitam, em função do aumento da frequência respiratória durante a corrida. Outro benefício é o controle de peso, que desempenha um papel fundamental na prevenção do diabetes tipo 2, doença na qual os açúcares dos alimentos não são adequadamente metabolizados.

E ai, vamos correr? Todos esse benefícios causados pela atividade física ajudam você a ganhar o abdômen sarado que tanto deseja. E adquirindo nosso e-book você conhecerá segredos de como conquistá-lo com saúde e bem estar!

Exames periódicos

Postado por em 11/jan/2013 - Sem Comentários

No sonho de ter o abdômen sarado, muitas pessoas apelam para tudo. Dieta da lua, do sol, da sopa… Entram na academia com a gana de ter o corpo dos sonhos, mas sem a orientação adequada para alcançar os seus objetivos. Por isso recomendamos: Vá ao médico regularmente!

Em toda a classe médica é unânime dizer que o tempo máximo entre um “check-up” e outro é de 6 meses. Isso não é para o lucro da categoria aumentar ou coisa do tipo. O corpo passa por mudanças constantemente e precisamos acompanhar a todas elas da melhor forma possível. Seja por avaliação ou para seguir um tratamento, visitas periódicas podem revelar o bom andamento de uma dieta ou o por que dela não estar funcionando com você.

Falaremos mais sobre isso nas próximas postagens. De posse de mais essa dica que tal adquirir nosso e-book e conhecer os melhores métodos para se ter um abdômen sarado hein?

O que é colágeno?

Postado por em 09/jan/2013 - Sem Comentários

 

Não adianta buscar um abdômen sarado, sem cuidar da alimentação. Ela pode ser responsável pela perda de peso, ganho energético, bom funcionamento do intestino e ainda prevenir doenças. Por isso, hoje vamos falar com mais profundidade sobre o colágeno.

Essa proteína é fundamental para o funcionamento adequado da cartilagem articular, um tecido especial que reveste a extremidade de dois ossos justapostos, permitindo a execução dos movimentos do corpo. Sem as articulações cartilaginosas, um osso se chocaria com o outro e não seria possível se movimentar direito. A proteína é a mais abundante do organismo humano e apresenta-se em mais de dez tipos diferentes, com composições e funções distintas ligadas a função motora. O colágeno fortalece os tecidos, promove elasticidade e dá resistência à pele, aos músculos, tendões, meniscos, ligamentos, veias, vasos e artérias, além de realizar a distribuição de fluídos em vasos sanguíneos e linfáticos e nisso percebemos que sua função vai além da estética.

Alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, frango, peixes e ovos, são a principal fonte de colágeno. Com mais esta dica e adquirindo o nosso e-book, você irá descobrir como conseguir o seu tão sonhado abdômen sarado!

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