Arquivo de abril de 2013

Atividade física para diabéticos

Postado por em 08/abr/2013 - Sem Comentários

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O exercício físico tem efeito importante no controle do diabetes a longo prazo, diminuindo imediatamente a taxa de glicose, nas pessoas com diabetes e glicemia abaixo de 300mg%.

Porém, em caso de hiperglicemia (maior que 300mg%), a atividade física pode aumentar a glicemia e deve ser evitada, principalmente nas pessoas com diabetes tipo 1.

 

Benefícios na prática de atividade física para diabéticos:

– Redução dos níveis de gordura corporal evitando outras doenças que acabam se ligando ao diabetes;
– Manutenção do peso corporal fazendo com que o mesmo tipo e quantidade de medicamento façam o efeito desejado;
– Ativação da circulação e do sistema vascular aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo os problemas de circulação em pernas e braços;
– Aumento da receptividade de glicose (diminuição da resistência a insulina) na célula, reduzindo muitas vezes no diabetes tipo II o uso de medicamentos;
– Melhora a disposição no dia a dia e aumenta a resistência nas atividades profissionais e familiares;
– Lembrando que o sincronismo da orientação do médico e do professor orientador deve estar em harmonia.

 

Cuidados na prática de atividade física para diabéticos:

– As atividades devem ser sempre orientadas por um profissional de educação física após a avaliação médica;
– Sempre fazer o controle do índice glicêmico antes, durante e depois da atividade;
– Nunca iniciar os exercícios em jejum;
– Comer até duas horas antes da atividade (inclusive atividade sexual);
Carregar sempre porções de carboidrato de absorção simples para correções de eventuais hipoglicemias;
– Utilizar meias e calçados confortáveis, evitando lesões na pele dos pés que devem estar sempre hidratados com cremes;
– No mínimo, a cada 20 minutos, fazer a ingestão de líquidos durante os exercícios;
– Realizar sempre um alongamento e aquecimento antes das atividades principais;
– Respeitar sempre os limites e em qualquer sinal de desconforto e mal estar deve comunicar outra pessoa;
– Carregar sempre uma identificação com um telefone de emergência.

 

Agora que você já sabe como se manter em dia com o corpo de forma saudável, só falta adquirir nosso e-book e conhecer várias formas de obter um abdômen sarado.

Conheça as vantagens do treino em circuito

Postado por em 05/abr/2013 - Sem Comentários

circuito

 

Para quem quer manter o corpo em forma, ganhar massa muscular ou resistência, mas não gosta das aulas de musculação, o ideal é optar pelo treino em circuito.

Ele é um treino composto por séries de exercícios dispostos em blocos nos quais o atleta executa diversos movimentos com pequenos intervalos, o que intensifica o ganho muscular e a perda calórica.

Ele pode ser supervisionado por qualquer educador físico que tenha um pouco de imaginação. O circuito pode ser montado de acordo com o seu perfil, sendo personalizado de acordo com os seus objetivos, determinando a sequência, materiais utilizados e o tempo de execução de cada exercício.

Pode ser praticado individualmente ou em grupo, os treinos podem ser realizados também em áreas externas como praias, praças, parques, bosques, ou em áreas internas, como salas de ginástica, quadras.

Esse treino é ideal para quem quer fugir da rotina da academia, além de melhorar o condicionamento físico geral. Esse tipo de treino também fortalece os grupos musculares mais importantes para manter o corpo em forma e, de quebra, ajudar no emagrecimento.

O treinamento em circuito aparece como uma das melhores opções para quem quer emagrecer de forma saudável e definitiva, já que em apenas uma sessão o praticante pode queimar até 200 calorias em apenas 30 minutos.

 

Independente da forma que você irá escolher para manter o corpo em forma, adquira nosso e-book e conheça várias formas de obter um abdômen sarado.

A forma incorreta de buscar o corpo perfeito

Postado por em 04/abr/2013 - Sem Comentários

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A busca desesperada pelo corpo perfeito muitas vezes ultrapassa os limites da saúde e geral consequências sérias para nosso corpo.

Estar esbelto, com o corpo definido, torneado e com tudo no lugar: estas são algumas das vontades de várias pessoas. Esbanjar beleza realmente é muito favorável a todos, porém, nem todas as pessoas que possuem corpos perfeitos são saudáveis. Muitos fazem coisas absurdas para conseguir o objetivo e, muitas vezes, acabam esquecendo da saúde.

Fatores que trazem graves consequências:

1. Dietas inadequadas
Existem aquelas pessoas que, durante a busca pelo corpo perfeito realizam dietas extremamente perigosas, pois, várias dietas somente comprometem a saúde das pessoas e muitas vezes nem fazem com que elas percam adequadamente aqueles quilos indesejáveis, além de causar diversos incômodos.

2. Treinamento exagerado
Várias outras práticas absurdas são mantidas pelas pessoas não muito saudáveis, assim como ficar horas e mais horas na academia, sem o acompanhamento de um profissional. É importante que todos nós pratiquemos atividades físicas, sejam elas quais forem; porém, esses exercícios necessitam ser realizados, acima de tudo, de maneira adequada, para que assim, o corpo perfeito realmente seja saudável e não somente bonito.

3. Cirurgias exageradas
Existem ainda as cirurgias plásticas, várias vezes exageradas, que muitos realizam sem haver necessidade, somente para manter o corpo perfeito. Tais cirurgias trazem, como todas, seus efeitos colaterais e riscos que, às vezes, são assumidos apenas pela motivação da busca estética
Não é errado buscar o corpo perfeito, porém, ao fazer isso, é necessário colocar a saúde em primeiro lugar. Dessa forma, você poderá ter o corpo que sempre desejou e o melhor de tudo, estando saudável.

 

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Barriga definida sem abdominais

Postado por em 03/abr/2013 - Sem Comentários

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Barriga sarada é o desejo de muitos. Mas, só de pensar em fazer abdominais, muita gente perde o estímulo. Para a felicidade de muitos, existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos, segundo o professor Diogo Cestaria de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. É necessário conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, também é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculo que mantém a postura equilibrada.

Confira sete dicas para definir a barriga sem abdominais:

1. Controle da respiração
Para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

2. Caminhada e corrida
São excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias.

3. Boa postura
Fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril.

4. Aulas de yoga
As técnica respiratórias promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal.

5. Pilates
O exercícios praticados no Pilates ativa os músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e postura.

6. Aulas de spinning
Favorecem o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição ou na diminuição da porcentagem de gordura.

7. Alongamento
Auxiliam na melhora da definição muscular, pois, os movimentos promovem equilíbrio muscular.

 
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O que comer antes de treinar

Postado por em 02/abr/2013 - Sem Comentários

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É muito importante ter uma alimentação adequada antes do treino, pois, ela ajuda a ter um desempenho melhor durante o treino e uma melhor recuperação pós-treino, além de evitar uma queda ou hipoglicemia rebote.

Nos momentos antes do treino, a alimentação, incluindo a hidratação variam de acordo com cada pessoa. Vai depender muito também do horário de treino de cada um, do objetivo e intensidade do mesmo. Porém, essa alimentação pré-treino deve ser a mais calórica durante o dia, independente do horário que for realizada. Devemos colocar cerca de 18% das calorias nos momentos antes e 16% no restante das refeições.

Alimentos adequados para ingerir antes do treino:

1. Carboidratos
2. Proteínas
3. Lipídios
4. Suplementos
Sugestão de refeição:

– 150 minutos antes do treino até 20 minutos antes:
120 – 150ml de água a cada 30 minutos

– 90 minutos antes do treino:
600g de batata doce assada; – 250g de peito de frango grelhado adicionado de molho de tomate industrializado ou molho shoyu;
Enzimas digestivas.

– 15 minutos antes do treino:
1 shake hipercalórico (aprox. 250 kcal) enriquecido com uma colher de sopa de MCT, 1g de leucina, 6g de BCAAs e 5g de creatina.

 

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Exercícios potentes para o glúteo

Postado por em 01/abr/2013 - Sem Comentários

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Sabemos que homens e mulheres se preocupam bastante em manter o corpo sarado e saudável. E também sabemos que tem partes em nosso corpo que gostamos mais do que outras. As mulheres, por exemplo, gostam de estar com o bumbum sempre durinho.
Para isso, existem vários exercícios que podem ser feitos na academia ou até mesmo em casa. Porém, existe 3 exercícios que são bastante eficientes.

São eles:

1) STIFF-LEGGED DEADLIFTS: Posicione-se em pé com seus pés separados segurando um pesinho/barra em cada mão (palma das mão viradas para o seu corpo). Sem entortar a sua coluna, abaixe os pesos/barra até o chão apenas movendo o seu tronco. Dê uma pausa para alongar o músculo posterior de coxa e depois contraia seu glúteo levantando o tronco até a posição inicial. Deixe o seu joelho semi-flexionado durante todo o movimento.

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2) AGACHAMENTO: Esse exercício pode ser feito com pesinhos ou com a barra. Se você utilizar a barra, por segurança, utilize o suporte de barra (rack). Posicione-se longe do rack e comece a dobrar os joelhos para descer a barra. Lembre-se, os seus joelhos não podem passar a frente da ponta dos seus pés, para isso não acontecer, empine o bumbum fazendo com que o lombar fique reto e assim deve ficar durante toda a execução do exercício, você deve dobrar os joelhos e conforme for descendo dobrar a coluna da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos pés, caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e pode ocasionar lesões. Desça até que a sua perna forme um ângulo de 90º graus com o chão.

agachamento
3) SPLIT SQUAT: Posicione-se 2 ou 3 passos na frente da superfície(pode ser cadeira, no banco) segurando o par de pesinhos (se necessário). Coloque um pé para trás e posicione encima da superfície, com a sola virada para o teto. Dobre a sua perna da frente e desça seu corpo em direção ao chão nunca deixando o joelho da perna da frente passar da linha dos pés. Pause e pressione seu calcanhar para voltar à posição inicial. Repita 10-15 vezes na perna direita para depois trocar para a esquerda.

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Se o seu objetivo é perder pelo e/ou tonificar a musculatura do bumbum, o ideal é fazer 4 séries de 15, de cada exercício utilizando peso médio. Mas, se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, faça 4 séries de 10-12 para cada exercício utilizando peso pesado (desde que não atrapalhe sua postura durante o movimento). É bom lembrar que esses exercícios também podem ser feitos por homens.

 

Depois de conferir quais os melhores exercícios para o glúteo, só resta adquirir nosso e-book e conhecer a melhor forma para ter uma barriguinha sarada.

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